وضعك: تغيير الوضع
في المسارين الجديدين، فكّر في المواقف اللي حصلت فعلًا خلال آخر ٣ شهور. اختار مدى تكرار تصرفك وقت وجود الموقف، مش عدد مرات حدوث الموقف. لو ما مرّتش بيه أو مش قادر تقيّمه، اختار «لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم»؛ ما تخمّنش وما تختارش «أبدًا» بدلها. ده مش ضعف، ومش هيتحسب بدرجة منخفضة.
بقدر أسمّي اللي حاسس بيه بدقة (زعل، خوف، غيرة، إحباط…) مش بس "متضايق".
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بلاحظ إمتى مشاعري بتأثر على قراراتي.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بكتشف متأخر إن موقف معيّن كان مضايقني من فترة.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما حاجة تستفزني، بقدر أعرف إيه بالظبط اللي ضايقني فيها.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما أتعصب في الشغل أو البيت، بقدر أهدى قبل ما أرد.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بتصرف بانفعال وبندم بعدين.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما بتوتر، بستخدم طريقة صحية تساعدني أهدى، زي المشي أو الكتابة أو الكلام مع حد أثق فيه.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما حد ينتقدني، بقدر أسمع قبل ما أدافع عن نفسي.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بقدر أقول لأ لطلب مش مناسب ليا، حتى لو حسّيت بذنب أو خفت إن الشخص يزعل
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بوافق على طلبات مش مرتاح لها عشان محدش يزعل مني.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما حد يتخطى حدودي، بوضّح ده بهدوء وفي وقته.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بحترم "لأ" اللي بيقولها غيري حتى لو ضايقتني.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما أغلط في حق حد، بعتذر بوضوح ومن غير تبرير.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بلوم الظروف أو الناس على مشاكل ليا دور فيها.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بعد خلاف مع صديق أو حد من أهلي، براجع دوري وبحاول أصلّح اللي يخصني، مع الحفاظ على حدودي
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بلتزم بمواعيدي ووعودي، ولو ماقدرتش بعتذر بدري.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بقدر أعبّر عن احتياجي بوضوح بدل ما أستنى الناس يفهموه لوحدهم.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بسمع الكلام لآخره قبل ما أحكم أو أرد.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما بفكر في الارتباط، بكتب أو براجع احتياجاتي وحدودي بدل ما أكتفي بإحساس الانجذاب.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما ألاحظ إن تصرف مني ضايق حد، بجرب طريقة أنسب وأراجع أثرها بدل ما أستنى التغيير منه بس.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما أتضايق من حاجة في الخطوبة، بعرف أحدد إيه بالظبط اللي ضايقني.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بقول للطرف التاني احتياجي بوضوح بدل ما أستنى إنه يفهمه لوحده.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بسكت عن حاجات مضايقاني عشان الخطوبة تعدّي من غير مشاكل.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
ألاحظ لما الطرف التاني يكون متغيّر أو متضايق، وأسأله بهدوء.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما نختلف، بقدر أفضل هادي وأكمّل الكلام من غير ما أعلّي صوتي.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
وقت الزعل بقول كلام بندم عليه بعدين.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما أحس إني متعصّب، بطلب وقت أهدى فيه وبرجع أكمّل الكلام فعلاً.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بستخدم التجاهل أو قطع الكلام كطريقة أعاقب بيها الطرف التاني.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما بنتكلم عن قرار يخص حياتنا بعد الجواز، بوضح توقعي وبسأل الطرف التاني عن توقعه.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بسأل الطرف التاني عن توقعاته بدل ما أفترض إنها زي توقعاتي.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بأجّل المواضيع المهمة اللي ممكن نختلف عليها لبعد الجواز.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما نختلف في توقع مهم، بحاول أفهم وجهة نظر الطرف التاني وأوضح وجهة نظري، ولو احتجنا استراحة بنتفق نرجع للكلام
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بقدر أقول "لأ" أو "ده مش مريّحني" بوضوح واحترام.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بحترم حدود الطرف التاني حتى لو مش فاهمها أو مش متفق معاها.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بوافق على حاجات مش مرتاح لها عشان أتجنب الخلاف.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما ييجي رأي أو طلب من الأهل أو الأصحاب يخصنا، بوضح موقفي وحدودي للطرف التاني باحترام.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما أغلط، بعترف بغلطي من غير ما أبرّر أو أرمي اللوم.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بعد الخلاف، بحاول أفهم دوري في اللي حصل.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
لما أكون غلطان، بأجّل الاعتراف بدوري لحد ما الطرف التاني يبدأ الكلام.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
بلتزم باللي بنتفق عليه، ولو ماقدرتش بقول بدري.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لم أمرّ بالموقف / لا أستطيع التقييم
أعرف إيه اللي مضايق شريكي حالياً في شغله أو حياته.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
أقدر أسمّي مشاعري بدقة وقت الزعل (مجروح، خايف، محبط…) بدل ما أقول "متضايق" وبس.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
ألاحظ تغيّر مزاج شريكي من نبرة صوته أو ملامحه قبل ما يتكلم.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بكتشف متأخر إن شريكي كان زعلان مني من فترة.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
أعرف أحلام شريكي وأهدافه اللي لسه ماحققهاش.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
وقت الخلاف بلاقي نفسي بهاجم شخصية شريكي مش تصرفه ("إنت دايماً…").
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لما أحس إني هنفجر، بطلب استراحة وأرجع للكلام لما أهدى.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بستخدم السخرية أو التريقة أو التعالي وأنا زعلان.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لما شريكي ينتقدني، أول رد فعل ليا إني أدافع عن نفسي أو أرد الاتهام عليه.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بفتح الموضوع اللي مضايقني بهدوء وبتكلم عن إحساسي ("أنا اتضايقت لما…") مش عن غلطه.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لما شريكي يحكيلي حاجة بسيطة حصلت في يومه، بسيب اللي في إيدي وبتفاعل معاه.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بكون مشغول بالموبايل أو التلفزيون وشريكي بيكلمني.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بعبّر لشريكي عن تقديري لحاجات صغيرة بيعملها.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
عندنا عادات ثابتة بتجمعنا (قعدة، أكلة، مشوار) حتى في الأيام المزحومة.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لما شريكي يشتكي بطريقة فيها لوم، بحاول أسمع الاحتياج اللي ورا كلامه.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لما شريكي يحكيلي مشكلة، بسمعه لآخر كلامه قبل ما أقدّم نصيحة أو حل.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بقدر أفهم وجهة نظر شريكي حتى وأنا مختلف معاه.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بحس إن اعترافي إن شريكي عنده حق بيقلل مني.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
باخد رأي شريكي بجد في القرارات المهمة، وأحياناً بغيّر رأيي بسببه.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لما شريكي يزعل، بحاول أحس باللي حاسس بيه بدل ما أقول "الموضوع مايستاهلش".
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بعد الخلاف، بعرف أرجّع الود بكلمة حلوة أو هزار أو اعتذار.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
لما شريكي يحاول يصالحني، بقبل محاولته بدل ما أفضل مكمل في الزعل.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
الخلافات القديمة بترجع تتفتح في كل خناقة جديدة.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بعترف بغلطي حتى لو كان جزء صغير من المشكلة.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
بحس إن شريكي في ضهري وبيراعي مصلحتي وهو بياخد قراراته.
أبداً
نادراً
أحياناً
غالباً
دائماً
السابق
بنحسب نتيجتك…
