كورس إدارة الضغوط

كورس إدارة الضغوط (Manage Your Stress) كورس عملي كامل ومستقل، هدفه إنك تفهم ضغطك اليومي وتتعامل معاه بخطوات واضحة تقدر تطبقها في حياتك.

بنبدأ من تعريف بسيط: شيء لا أحبه + مضطر للتعامل معه = ضغط. ومن هنا بنقيس ضغطك، ونحدد مصادره، ونرتب أولوياتك، ونطلع بخطة شخصية للتعامل معاه.

مين الكورس ده مناسب له؟

• اللي حاسس إن ضغوط الشغل والبيت والعلاقات بقت أكبر من قدرته على التعامل معاها.
• اللي عايز يفهم مصادر ضغطه بدل ما يتعامل مع النتيجة بس.
• اللي حاسس إن حياته فقدت التوازن بين مجالاتها المختلفة.
• اللي محتاج أدوات عملية يطبقها في يومه، مش كلام نظري.

محاضرات الكورس

1. افهم ضغطك: تعريف «شيء لا أحبه + مضطر للتعامل معه = ضغط»، قياس الضغط، والأعباء ومصادرها الحياتية والعلاقاتية والشخصية.
2. عجلة الحياة والتوازن: المجالات الثمانية، الاحتياجات والرغبات، الأولويات ومناطق الخلل.
3. أفكاري ومشاعري وسلوكي تحت الضغط: الفكرة–الشعور–السلوك، تفسير الأحداث، تنظيم المشاعر، الحدود واختيار الاستجابة.
4. خطة التعامل مع الضغط: التغيير والتقبّل، الوقت والأولويات، التهدئة، الحدود، وخطة شخصية عملية.

بعد الكورس هتقدر:

• تحدد مصادر ضغطك وتقيس مستواه.
• تقيّم توازن حياتك بعجلة الحياة وتحدد أولوياتك ومناطق الخلل.
• تلاحظ العلاقة بين أفكارك ومشاعرك وسلوكك وقت الضغط، وتختار استجابتك بوعي أكبر.
• تحط حدود أوضح وتنظم وقتك وأولوياتك.
• تخرج بخطة شخصية عملية للتعامل مع ضغطك اليومي.

تفاصيل الكورس:

• عدد المحاضرات: 4 محاضرات.
• مدة المحاضرة: ساعتين ونص.
• إجمالي مدة الكورس: 10 ساعات.
• طبيعة البرنامج: برنامج تدريبي تعليمي، ومش بديل عن العلاج النفسي أو الاستشارة الفردية لما تكون محتاجها.

الفرق بين البرنامجين

• كورس إدارة الضغوط (Manage Your Stress): 4 محاضرات × ساعتين ونص = 10 ساعات، للتعامل العملي مع الضغط اليومي.
• البرنامج المتقدم في إدارة الضغوط (Master Your Stress): 10 محاضرات × ساعتين ونص = 25 ساعة، لفهم منظومة الضغط والتطبيقات الأعمق.

كل برنامج منهم كامل ومستقل، وتقدر تحجزه مباشرة. اعرف تفاصيل البرنامج المتقدم في إدارة الضغوط

مين هيقدّم الكورس؟

عمرو عز، مستشار علاقات وتربية ودعم نفسي، ومدرب معتمد، ومؤلف 3 كتب منها كتاب «وصف مثالي لعلاقات صحية»، وله أكثر من 160 ظهورًا إعلاميًا وتجربة عملية طويلة في العمل مع قضايا العلاقات والزواج.

الحجز

السعر وطرق الدفع والحجز موجودة في قسم «تفاصيل الكورس» في نفس الصفحة، وتقدر كمان تحجز أو تسأل عبر واتساب.